SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Klatka bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    Mam nastepujący problem.Ze sprzętu mam hantelki i sztange ale niemam laweczki i miejsca zeby wyciskac.Obciazenia tez za malo. Robilem klatke w nastepujacy sposob: 5x12 pompki na 3 pufach 4x12 przenoszenie ciezarka nad glowa lezac 4x12 rozpietki Niejest to plan zbyt efektywny.Prosze o skorygowanie.Z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2007-11-08 18:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Warto wracac do FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początek,skoro ja jechałem an splicie /3x w tygodniu/1 partia tydzień/.Warto wracać do fbw?Chciałbym nieco poprawić swoje wyniki siłowe w WL i rozbudować nogi.Jednocześnie zależy mi na masie.Robić fbw,czy zrobić nowy plan treningowy splitu dodajac cwiczenia charakterystyczne dla Dwójboju/trójboju? Zmieniony przez - Puge w dniu 2010-11-03 12:29:05

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-11-03 12:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry rozkład parti??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam takie pytanie.. Chce zrobić taki plan każda partia w inny dzien ponieważ wracam późno ze szkoły i nie mam czasu na trening 2 parti w 1 dzien.. I nie wiem za bardzo czy dobrze to sobie rozłożyłem: pon: klata wt: biceps śr: triceps cz: plecy pt: barki sob: nogi Tricepsa dałem w środe ponieważ zawsze mam na nim zakwasy ktore trwają 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-09-29 19:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    czesc mam takie pytanko od jutra zaczynam plan na siłe, do tego zakupiłem nitrobolon i moje pytanie czy dokupić jeszcze kreatyne ? czy się wogule oplaca ?czy będa lepsze efekty niz na samym nitro,pytam poniewaz kiedyś slyszalem ze niema sensu brać kreatyny z nitrobolonem poniewaz dziala tak samo i organizm nie przyjmie tyle,ze poprostu wyleje to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2006-10-16 13:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z klatki Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce ze sztanga Uginanie za sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi Tydzien 1 - 15 powt. 1 seria Tydzien 2 - 15 powt. 2 serie Tydzien 3 - 10 powt. 3 serie Tydzien 4 - 10 powt. 3 serie Tydzien 5 - 5 powt. 3 serie Tydzien 6 - 5 powt. 4 serie Po wszystkim regeneracje tydzien i nowy plan. Moze byc ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2007-07-16 10:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszczególne partie mięśniowe, średnia intensywność

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] w tygodniu? Plecy dwa razy w tygodniu? Brzuch dwa razy w tygodniu? Średnią intensywnością... widziałem kiedyś taką stronkę ale nigdzie nie mogę jej znaleźć gdzie były podane przerwy między treningowe w zależności od intensywności. plan i ilość serii pozostawię sobie bo to już bardziej kwestia własnych możliwości niż jakby dla każdego to samo.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2016-03-25 18:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobacz i Odpisz!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powodują zanik wzrostu? Pompek dokładnie tyle wykonuje codziennie: - www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek @ @ @ Mam jeszcze jedno pytanko. Mógłby mi ktoś ułożyć przykładowy plan treningowy? Zawierając w nim domowe ćwiczenia na moje cele: - Rzeźba(klata, biceps, kaloryfer) - Siła, Ogólnie chce mieć b.dobrą rzeźbę łącznie z bicepsem oraz siłe. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2011-01-27 17:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analogiczne ćwiczeni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Mam plan treningowy z naszego forum . Oczywiście jako początkujący stosuje FBW. W jednym dniu do zrobienia jest: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń I teraz moje pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2012-02-12 11:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc z góry dzięki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i potem zrobić dobrą masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas ławka sztangi obciążenie proszę o pomoc z planem i odżywianiem się Dzięki z góry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-12-29 19:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!! PILNE !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemanko mam pytanie mianowicie mam dostęp do bardzo dobrej siłowni ale niestety tylko w wtorki i piątki a mój plan treningowy jest na poniedziałek środe i piątek a bardzo mi zalezy zeby cwiczyc na siłowni klatke biceps i plecy noi moje zapytanie jak to ułozyc zeby było dobze czy jest jakiś chętny który by mi rozpisał co w jaki dzień aha dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2004-09-07 22:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra rozpiska ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam cwicze 2 miesiace, nie znam sie idealnie na silowni, niemam zadnego planu cwiczen od kogos doswiadczonego i tez niewiem co cwiczyc w piatek, nogi mam dosc zbudowane od pilki noznej, wczesniej bardzo duzo gralem.. jak narazie mój plan wygladal tak : Pon : Klatka, Triceps Srd : Plecy Biceps Pia : ?? ?? A i co myslicie o stosowaniu : MASS XXL, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-03-09 15:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy może być taki trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi mi o trening barków. Do dyspozycji mam tylko hantle. Chciałbym, żebyście mi poprawili ten plan, a pewnie jest co poprawiać: 1. Wznoszenie ramion bokiem 4 serie po 13 powtórzeń + jedna rozgrzewkowa. 2. Wznoszenie ramion przodem 4 serie i nie wiem dokładnie ile powtórzeń bo to jest dla mnie nowe ćwiczenie, ale myślę, że 12 dam radę. 3. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2004-11-02 18:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i Piątek -KLATA Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6 Wyciskanie na skośnej 8,8,6,6,6 Wyciskanie Hantlami 5x10 Rozpiętki 5X10 Sroda Plecy,Bary,Kaptury+Nogi Ocencie ten plan i dajcie znac -BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z hantlem 5x10 Uginanie ramion y hantlami stojc 5x10 'TRICEPS Wzciskanie francuskie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-03-25 14:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie ??? co z czym???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym ułożyć plan 4dniowy i mam o to takie propozycje: Pon: Tric + Bic Wto: Barki Sroda: WOLNE! Czw: Klata Pia: Nogi + Plecy wiem ze musi być Klatka pozniej Triceps i pytanie czy odpoczynek 3 dniowy wystaczy zeby odpoczely ręce? albo Pon: Barki Wto: Klatka Sroda: WOLNE! Czw: Tric + Bic Pia: Nogi + Plecy Która wersja jest lepsza [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2010-05-16 23:25:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc z treningiem dla 16 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16 lat cwicze ponad 8 miesiecy ,ale ten moj plan do konca mi nie odpowiada i prosiłbym mi powiedziec jakie cwiczenia z jakimi mozna mieszać itd w poniedziałek klate wtorek triceps sroda klata czwartek bicek piatek klata sobota plecy,nogi,bicek Proszę polećcie mi ćwiczenia na dany dzień np na bicka jakie na tricka na plecy itd i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2013-06-23 23:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dniowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] więc to już czas wskoczyć na wyższy poziom. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem partie . Poniedziałek - klata Wtorek - Biceps, Triceps Środa - wolne Czwartek - przedramie uda łydki Piątek - barki kaptury Sobota - wolne Niedziela - plecy Ile ćwiczeń na duże i małe partie? Serie to 4 : 12/10/8/6 Dodam, że to plan na masę . Z góry dzięki ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2013-12-09 21:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, ilość kalorii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mam 15 lat 64 kg wagi 175 cm wzrostu i zaczynam ćwiczyć (do wakacji chc jakođs wzglądać i polepszyć swoje osiągi biegowe -sprint)a oto mój plan treningowy. co powinienem zmienić w diecie i ile kalori powinienem przysfajać aby osiągnąć cel (narazie zjadam tylko100-200g twarogu dziennie i bez innych zmian w diecie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2016-01-08 20:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę dla sprintera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłęm sobie taki oto plan. 3x w tygodniu 1.Przysiady - 4x8 Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2004-06-05 19:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy program,trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    podaje wam mój plan,który niedawno napisałem,sprawdźcie,czy może taki być,jak nie to poprawcie ! barki: wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8) unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10) unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10) nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8) hack przysiady na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-04-10 14:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW poczatkujacy na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko . Mam pytanie czy taki plan FBW bedzie wporzadku dla poczatkujacego . Mam tez pytanie jaka kolejnosc cwiczen wykonywac, a moze dodac jeszcze jakies cwiczenie na ktorąs partie ? Dzien A: Przysiad 3x8 Dzien B: Martwy ciag 3x8 (na zmiane zeby nie robic MC i siadow na jednym treningu) Wyciskanie lezac 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2016-09-28 20:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)